Į ką atkreipti dėmesį renkantis papildus masės augimui?

Reguliariai sportuojate, bet svarstyklių rodyklė nekrusteli?

Masės auginimas reikalauja ne tik noro, bet ir žinių apie mitybą bei papildus.

Vienas svarbiausių pagalbininkų šioje kelionėje – kokybiškai parinkti papildai masės augimui.

Kad pasirinkimas būtų tikslingas, verta suprasti pagrindinius aspektus, nuo kurių priklauso jūsų rezultatai.

Svarbu ne tik tai, ką vartojate, bet ir kaip tai derinate su mityba bei treniruotėmis, fiziniu aktyvumu ir poilsio režimu.

Gaineriai – kodėl jie tokie populiarūs?

Ieškodami efektyvių papildų svorio augimui, dažnai susiduriame su terminu gaineriai. Tai – angliavandenių ir baltymų mišiniai, skirti kalorijų kiekiui padidinti ir raumenų atsistatymui pagerinti. Viena porcija dažnai suteikia daugiau nei 600 kcal, todėl šis papildas tampa nepamainomas ektomorfams – lieso sudėjimo žmonėms, kuriems sunku priaugti svorio. Jie puikiai tinka ir fiziškai aktyviems žmonėms, kurių kalorijų poreikis per dieną yra didesnis nei vidutinis, ypač intensyviai sportuojantiems.

Kaip išsirinkti tinkamiausią papildą?

Ne visi papildai masės auginimui yra vienodi. Renkantis, svarbu vertinti kelis kriterijus:

  • Baltymų šaltinis: išrūgų baltymai greitai įsisavinami, kazeinas – lėčiau. Mišiniai užtikrina pastovų aminorūgščių tiekimą.
  • Angliavandenių kilmė: pirmenybę teikite kompleksiniams (avižiniai, ryžių miltai), o ne cukrui ar gliukozei.
  • Papildomos medžiagos: kreatinas, BCAA, vitaminai pagerina efektyvumą.
  • Kalorijų kiekis: 500–1000 kcal porcijoje tinka tiems, kurie nori reikšmingo svorio prieaugio.
  • Tirpumas ir skonis: jei skonis malonus, bus paprasčiau išlaikyti pastovų vartojimą.

Kada ir kaip vartoti?

Efektyviausias metas – iškart po treniruotės. Tada organizmas pasiruošęs įsisavinti maistines medžiagas.

Jei kalorijų dar trūksta – papildomas kokteilis tarp pagrindinių valgymų ar prieš miegą padės pasiekti tikslą greičiau.

Reguliarumas – viena iš svarbiausių sąlygų siekiant ilgalaikių rezultatų. Taip pat svarbu nepertraukti režimo net savaitgaliais ar poilsio dienomis.

Papildas ar maisto pakaitalas?

Svarbu nepamiršti: gaineriai nėra visavertis maistas, o tik papildas. Jie turėtų padėti pasiekti dienos kalorijų normą, o ne pakeisti subalansuotus patiekalus.

Svarbiausia – derinti jų vartojimą su treniruotėmis, kokybišku poilsiu ir pakankamu skysčių kiekiu. Taip jūsų kūnas gaus viską, ko reikia augimui, atsigavimui ir optimaliai savijautai.

Nuoroda į informacijos šaltinį

Parašykite komentarą

Draugai: - Marketingo paslaugos - Teisinės konsultacijos - Skaidrių skenavimas - Fotofilmų kūrimas - Karščiausios naujienos - Ultragarsinis tyrimas - Saulius Narbutas - Įvaizdžio kūrimas - Veidoskaita - Nuotekų valymo įrenginiai -  Padelio treniruotės - Pranešimai spaudai -